妈妈看着怀中的宝宝，心中满是初为人母的幸福，但是再看看镜中的自己，又不免生出淡淡的忧伤。脂肪堆积，腹部隆起，身材走样，产前是美女，产后却是欧巴桑。
盆底肌训练：
1、产妇仰卧，双膝弯曲成直角，双腿稍分开，肩、足跟支撑身体，抬高臀部，双膝并拢，同时收缩阴道、骨盆底，保持1-2分钟。
2、练习缓慢地蹲下和站起，每次15分钟，每日2次。
Tips：该运动能够促进骨盆底肌肉恢复，能够防止小便失禁发生。一周后根据身体情况逐渐增加运动次数。
脚踩踏板训练：
产妇仰卧，双手放于臀下，头、肩稍离床，收腹，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复40-60次。
Tips：该运动能够改善血液循环，防止腿部肿胀。可以时刻练习。
向后弯体训练：
直立，两腿弯曲稍分开，两臂在胸前合拢，呼气时骨盆稍前倾，身体渐渐向后弯。
Tips：该运动可以帮助放松胸部肌肉，增强背部肌肉力量。
腹部肌肉训练：
产妇呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松。
Tips：该运动可以增强腹部肌肉的强度，运动幅度不大，很适合产后反复练习。
增加腹压训练：
1、仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉。
2、抬起你的头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势要保持数秒钟，然后吸气，并且放松。每天做3次。
Tips：该运动幅度略大，建议从产后5天开始进行练习。
以上运动简单易行，非常见效而且省力，产后可以一直锻炼下去。迅速瘦身，除了适当的运动锻炼，还需要搭配健康的饮食。考虑到产后身体需要恢复，每天最好不要摄取低于1800卡路里的热量，如果是母乳喂养，在这个基础上再加300到500以上的卡路里，要充分保证孩子的营养供应。
1、注意每天摄入热量的总数不要超过2500卡路里。
2、千万别节食减肥，不利于
3、产后锻炼要适度，循序渐进地进行，剖腹产或者有并发症的产妇应该推迟锻炼。
4、如果出现任何部位的疼痛，或者阴道出血，或者头晕恶心，都必须终止锻炼，及时咨询医生。只要持之以恒地锻炼，妈妈们一定会早日恢复完美身材!
健康饮食对每一个人都很重要，特别是备孕期的女性，更应该重视起孕
营养分析
1.虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。
2.虾皮中含有丰富的镁元素，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好地保护心血管系统，可减少血液中的胆固醇含量，对于预防动脉硬化、高血压及心肌梗死有一定的作用。
3.虾皮还有镇定作用，常用来治疗神经衰弱、植物神经功能紊乱等症。
4.老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。
虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。虾皮拌菠菜是孕前的一款好食谱。
主
菠菜200克，虾皮100克
调料
酱
制作工艺
1.菠菜洗净，用开水焯一下，沥干水分，切成丝，装盘。
2.虾皮洗净，放在菠菜丝上，再浇上各种调料，拌匀即成。
本菜品鲜香软嫩，味道可口。
武汉代孕孩子怎么回国_武汉代孕小孩_孕妇头晕是怎么回事？是什么原因？有些准妈妈在孕期会出现头晕的状况，那么这样的状况正常吗？需要到医院进行检查吗？孕妇头晕是怎么回事？是什么原因？
孕妇头晕怎么回事?导致的原因有哪些?怀孕后很多的准妈妈的身体会出现一些不适的症状。
孕妇头晕是怎么回事
1、血压偏低,大脑缺血,这类孕妇一般在突然站立或乘坐电梯时会晕倒。妊娠的早中期，由于胎盘的形成，血压都有一定程度的下降，一般比平时低1.33-2.67千帕，这属于生理性。原有高血压病的孕妇，血压下降幅度会更大。血压下降，流至大脑的血流量就会减少，造成脑血供应不足，使脑缺血缺氧，从而引起头晕。
2、进食过少,血糖偏低,这类孕妇有时发作性头晕，伴有心悸、乏力、冷汗，一般多在进食少的情况下发生。怀孕期间由于妊娠反应――呕吐，所以吃得少。进食少，使血糖偏低。血糖是肌细胞、脑细胞产生能量的原料。血糖低，细胞能量即减少，从而导致乏力、头晕、冷汗、心悸等不适。
3、体位不妥,压迫血管,这类孕妇一般在仰卧或躺坐于沙发中看电视时发作，而在侧卧或站立时不会发作。该类孕妇的头晕属于仰卧综合症。妊娠的晚期由于子宫增大，仰卧或躺卧坐时，沉重的子宫压在其后面的下腔静脉上，使下半身的血液不能返回心脏;回心血量锐减，心搏出量减少，导致了心脑血供减少，引起头晕、胸闷等不适。
4、孕妇发生贫血，也是引起孕妇头晕的常见原因。平时孕妇应摄入含铁丰富的食物，如动物血、猪肝、瘦肉等。一旦发生贫血，应紧急补铁，孕妇也时有头晕、头痛症状。若病情进一步发展为先兆子痫时，可引起抽搐、昏迷，危及孕妇和胎儿生命。这是孕期最严重的并发症，应及早诊治。
除此之外，孕期发生头晕的原因还有很多，如妊娠高血压综合征、植物神经功能紊乱、精神疲倦和心理因素等。希望各位孕妇能注意自身生理、心理变化，仔细体会，加强自我护理。如经上述处理不见效，应立即前往医院请医生诊治。
武汉代怀孕在线咨询_武汉代孕成功经验_怀孕初期胖了怎么办呢孕妇在怀孕之后身体的体重会出现增加，这是由于身体吸收了大量的营养物质，所以身体会长胖。有些孕妇在生完孩子后身体就会逐渐瘦下来，但有些孕妇由于体质的缘故也会发胖。那么，怀孕初期胖了怎么办呢？
一是控制饮食量，孕妇在怀孕初期一定要注意控制自己的饮食量，特别是高脂肪食物以及糖类食物，一定要控制好这些食物食用的份量。孕妇可以制定每天食用食物的标准，可以选择低脂肪的肉类，比如鸡肉，鱼肉等，这些也能补充身体的营养物质，也不会使身体长胖。
二是饮食均衡，孕妇饮食方面要以清淡的食物为主，少吃辛辣油炸，含有脂肪量高的食物，比如坚果。还可以适当的食用豆类，因为豆类含有丰富的蛋白质以及其他的营养物质，能使宝宝吸收充足的蛋白质，对宝宝的生长发育有益处。
三是增加产检次数，产妇可以多去医院做产检，这样既可以清楚知道宝宝的生长发育情况，还能了解自己的身体情况。孕妇也可以时不时称自己的体重，了解自己体重有多少，预防体重过高。
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